【养成易瘦体质的小习惯】@凌云MikeLing 精彩的演讲来啰！🎉🎉

凌云老师分享了自己在体重管理方面的宝贵经验和心得，包括饮食、运动和睡眠方面的小习惯💡，旨在帮助大家＂养成一些习惯之后，很多的事情自然而然的做到，让潜意识去调控，实现真正的自由💪。＂

🍽在饮食方面，凌云老师建议吃饭时放下手机📱，专注于进食🍴，以避免潜意识地过度饮食。此外，他建议每一口饭菜咀嚼30次或用非惯用手进食🖐，以减缓用餐速度⏳，帮助身体更好地消化和吸收营养🥗。饭后清洁口腔🦷（但不是刷牙🚫 这挺重要的，详见视频👇👇👇），以减少零食的摄入🍪，并保护口腔健康。

🏃‍♂️在运动方面，凌云老师倡导早起活动🌅，强调即使是短暂的、轻度的运动也能带来健康益处💪。他提到通过在饭前或饭后进行简单的运动🤸‍♂️，帮助身体更好地分配和利用营养⚖️。凌云老师还提到可以利用“5秒钟原则⏳”克服惰性，鼓励自己动起来。

😴关于睡眠，凌云老师指出睡眠的重要性往往被忽视🛌。他建议通过成就回顾🏅、睡前感恩🙏和默诵经典📖等方法来改善睡眠质量🌙。此外，他强调每天早上称体重或测量腰围📏，以便更好地了解自己的身体状态🩺，帮助潜意识做出健康的选择💡。

以上只是简单的摘要，请观看视频，享受精采演讲，收获完整知识👍

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