#糖尿病# 糖友长寿，必知的7件事！
1、严格控制血糖
血糖监测：糖尿病人应定期监测血糖，确保空腹血糖值不超过7mmol/L，餐后两小时血糖值不超过10mmol/L，糖化血红蛋白控制在7%以内。年轻患者可能需要更严格的控制。
药物管理：严格按照医生的指导，按时、按量服药，保持血糖稳定。
2、合理饮食
均衡膳食：遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，保证营养素的全面摄入。
食物选择：多吃全谷物、蔬菜、水果（低糖）、鱼类和禽肉等优质蛋白质来源。避免高糖分、高脂肪和高盐食物。
饮食定时定量：每餐七八分饱，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
3、适量运动
选择适合的运动：如散步、太极拳、游泳等低强度、有节奏的运动。
保持规律：每周至少进行3-5次运动，每次30-60分钟。避免在血糖较高或较低的时候运动，运动前后要监测血糖。
4、控制体重
标准体重：将体重指数（BMI）控制在18.5～23.9kg/m²之内。
腰围管理：男性腰围控制在90厘米以下，女性不超过85厘米。
5、管理血压和血脂
血压控制：糖尿病人血压值不应超过130/80mmHg。
血脂管理：总胆固醇数值小于4.5mmol/L，低密度脂蛋白不超过2.6mmol/L，已有心血管并发症的患者需控制在1.8mmol/L以下。
6、关注心血管健康
定期体检：包括心电图、心脏彩超等，以及时了解心血管健康状况。
预防并发症：通过控制血糖、血压和血脂等指标，降低心血管并发症的风险。
7、保持良好心态和生活习惯
积极心态：保持乐观积极的心情，增强抵抗疾病的能力。
规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。早睡早起，保持规律的作息习惯。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加糖尿病及其并发症的风险，应尽早戒烟限酒。
注意口腔卫生：勤刷牙，用牙线，预防牙周疾病对血糖的影响。