广州亚运之后，我的状态起起伏伏，不是特别的好。 调整了一段时间，但还是一直对自己的质疑比较多，实际就是一根筋了，走不出来。 2011年最主要的任务就是上海世锦赛，11年的上半年基本都是在训练，美国训练、高原训练，总的来说那时候的状态不是很好，一直在调整状态。
当一个人走进死胡同的时候，就是一根筋了。天天纠结、质疑自己到底发货生了什么， 越来越较劲，死轴！这样的状态就会影响所有事情，干什么都不对劲，哪哪都不满意， 我就是这样掉进陷进里很多年。 现在看真的是浪费了很多时间，我写起来都在乐自己，那时候傻乎乎的，其实有很多的解决办法，没那么难，只是自己封闭了自己。 现在看那时候确实自己病了。 这样的状态下别人是很难帮的，在那个时候可能对我唯一走出来的方法，就是取得想要的成绩。 但实际情况是，取得好成绩是有前提条件的，我觉得至少：1.要有好的心理状态；2.稳定的情绪；3.健康的身体；这3个条件对我当时完全不太可能。
2011年上海世锦赛的时候，状态还是不太好，去之前我们也在考虑比什么项目合适。单项当时感觉就算游了，成绩可能也很一般，那对自己的打击还更大了，所以我只报名了4x200自接力，其实那时候我也喜欢比接力，主要是接力的压力就小很多了，那次上海世锦赛可以说我算是轻松了不少。
开赛的前几天我就是训练找找比赛的状态，晚上去看看比赛，感受下主场的气氛，也让自己融入到现场当中。其实这样的参与比赛我的压力会小很多，轻松一些，不会太去纠结什么，只做好接力的相关事情就好了。
4x200接力是第4天，当时对我们来讲实力上还不是那么的强，争前三其实没想到，但进决赛的实力肯定是没有问题的。比赛开始之后，其它队的实力确实很强，而且老外一到接力的时候，确实很疯狂，感觉都变身了似得，所以对我们的冲击力是很大的。我们前两棒游完，落后的稍微多了一点，到我准备下去的时候，我感觉比我预想的要紧张，我之前预想的，上午到我这棒可能我们会领先一些，实际情况是我们被拉开了，所以下去之后就没什么想法了，冲吧！我交棒的时候，追回了一些，最后我们还是有惊无险的第六名进入决赛了。上午我游的成绩还不错，1分46秒多，感觉比我单项要好很多。
到了晚上的决赛时候，我记得大家都很有信心，整个团队都士气高涨，而且我们进场之后，全场的观众都在欢呼，那感觉就是主场优势。 晚上的棒次与上午的棒次发生了变化，我是第二棒，人员也变了，晚上汪顺和孙杨上来了。 晚上的决赛第一棒汪顺游的是不错的，1分47秒多，当然他面临的是菲尔普斯、比德尔曼、阿格内尔，他们的实力都非常的强。 到我下去的时候，我们稍微与美、法、德，差了一点，对我来说这时候没啥想的了，全力冲吧，能追多少就追多少，到我游完追回了一些，第4个道边的。 后面就看李韵琦的了，他下去也是追了很多，第100就和德国持平了，最后100反超德国上升到第3名，最后一棒孙杨下去继续扩大优势，我们最终获得了第3名，这个成绩也是我们在世锦赛上获得的第一枚接力奖牌，而且也打破了亚洲纪录，算是我们男子接力的崛起。