按以下这个方法！
小基数一个月6-8斤
大基数一个月10-15斤左右

1.拉长一天的空腹时间，16+8 控制饮食方式，目前我的状态就是中午12点-晚上8点前，只吃两餐

2.16+8饮食再加上生活化减脂,有什么吃什么,少量碳水 +高蛋白+膳食纤维吃饭前一般喝200ml水饱下腹避免吃多。

3吃完饭不要躺着坐着，一定要站着把食物消化完，因为我体态不太好，吃完饭一般我会有意识靠墙跟站立30分钟左右。亲测有效，这个你坚持真的不到一个月时间肚子小腹都是平的！！！

4饮水量一天1.51。零食甜食奶茶别喝。可以喝咖啡。美式或者拿铁。

5增加日常活动量。不需要专门办健身卡买运动装备。三天打鱼两天晒网,在控制饮食基础上楼层不高就多爬楼梯、遛狗、下楼拿快递、收拾家里卫生，可以通过日常小事消耗日常热量提高代谢。

减肥期间饮食
外卖：
1三明治 +黑咖啡(少酱或者无酱)
2袁记云饺 鲜虾蟹子云吞
3麻辣烫(不要科技丸子多蛋白多
4白切鸡饭椰子鸡饭(米饭减半)
5麦当劳双层吉士+锡兰红茶(不要酱)
6黄焖鸡米饭（米饭减半）
7窑鸡王（半只鸡不要主食）
8沙县鸡腿鸭腿饭(少米饭多）

自己做:

家常菜

高蛋白量+少量碳水+膳食纤维(蔬菜)
蛋白：虾鱼牛肉、鸡蛋、豆腐、鸡肉、鸭肉所有瘦肉
碳水：米饭荞麦面、红薯、南瓜。紫薯、土豆、玉米等
膳食纤维:所有绿叶蔬菜

按这个方法吃就可以
什么都可以吃 但是要控制量
不饿不吃别嘴馋分散注意力去干点有意义的事

关于运动：

我的建议:先控制饮食(到你想瘦的体重)再增加运动去塑形

这样是短时间内可以达到最快掉秤的方法

如果一开始就加入运动身体内会储水,肌肉含量增加,体重可能就会不变或者上涨,导致心态崩溃。所以前期在少吃控制饮食的时候尽量不去运动,保存体力，瘦到你想要的效果之后再融入运动。

千万不要焦虑，控制好睡眠6-8小时睡好美容觉

瘦了以后穿什么都好看。100斤跟99斤差别都很大很大。徘徊在100斤左右的姐妹一定要尝试必须下百。提高dx增加日常活动量。

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