全球抗衰比赛的冠军：Julia Gipson Clark

每年抗衰花费＜1500美金的55岁的单亲妈妈Julia打败了每年抗衰花费＞200万美金的Bryan Johnson🤨

我查资料总结了一些Julia的抗衰习惯：

1、 作息👇
5am起床 9pm睡觉
Julia起床后会让身体暴露在清晨的阳光下
9pm戴上眼罩，不再接受任何非自然光线。

运动👇
全身运动为主
周一最大摄氧量训练
每周4次有氧运动➕力量训练
（力量训练：两天下肢、两天上肢
周六徒步登山 （周五和周天是休息日

2:饮食👇
Julia不吃精加工食物
每天16盎司蔬菜（约一斤
吃很多优质蛋白质
每天补充2000毫克omega3

3: 冥想👇
每天下午Julia冥想20分钟
这里再次强调了注重每晚的高质量睡眠

4:冷热交替👇
每周4次冷热交替
即：20分钟桑拿 后马上洗冷水澡

（之前也有生物学家说冷热交替，会让人的皮肤很有弹性，带走废弃老细胞。）

5: 吃补给👇
Julia吃补给不挑牌子
但补给的成份有：酮戊二酸钙、微量锂、镁、维生素、、

6:生物反馈测试👇
骨质疏松测试、最大摄氧量测试、胆固醇和甘油三酯测试、表观遗传时钟测试

Julia会定期做以上测试以保证自己的身体在理想状态，如果不理想她会及时调整

这个抗衰比赛是通过科学的甲基化检测，来测量一个人身体的衰老速度，不仅仅是我们外貌的呈现。

这样看来，抗衰冠军Julia的生活习惯，就是饮食比我更自律，运动和作息那些还真差不多[挤眼] 包括最大摄氧量我也在微博提起过几次，因为我个人非常关注这个指标。

我们这套生活式抗衰居然打败了每年花费200万美金抗衰的富豪，这样一想真是觉得自己赚很大！