骑行，为避免运动损伤需要提前合理规划路线和时长，根据自己的体能，避免长时间连续骑行（适时停车休息，让腰部得到放松）
新手不要急于求成，应逐步增加骑行强度，让身体适应～💖慢慢享受过程也很有意义！

日常加强腰部锻炼，骑行结束后进行腰部拉伸运动，同时加强核心肌群训练，提高腰部稳定性，减少骑行过程中的腰部负担✨
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