中医帕梅拉跟练版本（1）。20分钟。

1:马步摇，瘦腿开胯，40秒一组，休息20秒，做三遍。

2:前后绕肩膀，瘦背瘦手。40秒一组，休息20秒，做三遍。

3:左右拉筋，开胯瘦腰。40秒一组，休息20秒，做三遍。

4:左右甩肩，锻炼全身。40秒一组，休息20秒，做

5:上下齐发，锻炼肩背。40秒一组，休息20秒，做三遍。

6:马步旋转，升阳瘦腰。40秒一组，休息20秒，做三遍。

7:交叉抓空，瘦背瘦腰。40秒一组，休息20秒，做三遍。

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