如果你焦虑、抑郁，甚至反应到身体器官，比如偏头痛，手抖，心慌，也就是有相关的躯体化，情绪起伏大，要不大笑，要不哭泣，睡眠不好，控制不住的乱想，不想社交，害怕上班，上学，想一个人呆着，不知道怎么办才好，我教大家几个办法，快速缓解[并不简单]

1、睡眠很重要，实在多梦睡不着去吃安眠药，不要抗，一般这种情况靠别的方法不管用，先靠药物，11点前必须入睡，然后8点（辰时）之前起床，起床以后不要躺着玩手机，再没有力气也要逼自己起床，然后逼自己运动，或者去外面散步，有条件的去公园散步，找个阳光好的天气，看看大爷大妈跳舞也好，做早操也好，不要在房间在家里不出门，回家以后找事情做，最好是手工相关的，比如料理、拼装、或者就是出门找朋友吃饭聊天，没条件的在家化妆玩也行，然后卸了，反反复复，或者试衣服，穿搭等等，就是别闲着。中午出门晒太阳，闭着眼睛晒眼睛，晒后背，肩膀，前胸。坚持三天，绝对好转。

2、避免和不舒服的人打交道，如果你的父母让你不舒服，你就尽量避免对话，如果是同事，那就带耳机，谁让你不舒服，你就当听不见，喊你也听不见，装傻充愣，直到对方觉得无趣，或者感觉到你不愿意搭理他为止，不方便带耳机的工作，灵活选择方式方法，尽量不产生交流，或者对话，可以选择：好、嗯、行、再说、沉默等，就是不要有有效对话，或者无效冲突这类，坚持三天。目的是不要有能量杂染，保护自己能量。

3、卧室除了睡觉不要拉窗帘，白天通风，让阳光照进来，房间如果有毛绒玩具，或者人偶手办之类的，清一清，床头如果有杂乱数据线或者电子产品也清理，打扫房间，清理灰尘。有条件的放点香薰什么的

4、去说别人坏话：不要觉得不可思议，或者是造口业，这样的目的是为了排解你的负面能量，但注意是跟自己亲密的朋友说，或者家人，不是让你造谣或者是为了伤害别人去说，是让你把周围让你不舒服的人和事说出来，骂出来，就是不开心，就是不舒服，对方就是坏，对方怎么会这样、那样，这样讲出来，哭出来，吆喝出来，不要憋着，不要有什么道德标准，比如你说父母坏话，又不忍心，觉得养你这么大，不应该说，但是你确实又因为父母受了委屈，你心理是憋屈的，你先要承认这个憋屈，然后讲出来骂出来，当真的释放面对自己的不满那一刻，你那个时候就会觉得无所谓了，放下了，甚至理解父母或者算了。但是前提是敢于骂，敢于说坏话。

5、少吃，少摄入脂肪、荤腥、糖类高的东西，我发现有些朋友越是情绪有问题。越是喜欢吃高糖高油的东西，这样会让你脑子越来越浆糊，沉浸在自己思维散乱里面，丧失行动力，积极的信心，保持饥饿感，强迫自己少吃，反过来，如果你情绪不好，胃口不好，基本不吃东西，那么就不吃，没事，不要产生因为自己不想吃东西额外的压力，去找事情干，不要闲着，遵循前4条，然后你就会发现你饿了，想吃东西了，但是吃的还是尽量要少荤。

以上，罗里吧嗦，因为换季，天冷了，很多敏感的孩子会特别容易受天气、季节影响情绪健康，所以多说了一些，希望有困惑的朋友看到这条能多少帮到一些。