周一到周五：1300大卡/天
周六和周日：胡吃海塞3500大卡起

这种情况很常见，以前我也这样。归根结底还是和食物的关系出了问题。与其平时吃那么一点，到了周末控制不住，不如平时吃到1700-1800，周末外食一次做欺骗餐。或者运动日多吃，休息日少吃，高蛋白高纤维，适当安排碳水和脂肪，不苛刻不放纵，用平常心看待食物和热量，这样更容易保持。

你有没有更好的建议呢？

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