【八段锦、太极拳……老祖宗留下的“古法养生操”，全是干货！】“老祖宗的功最懂年轻人的痛”“几千年的精华果然名不虚传”，如今，越来越多人爱上“新中式养生”，千年前的古法养生操成了年轻人养生的入门必修课。

祛湿、健脾、养胃、补气、养颜……老祖宗传下来的养生秘籍数不胜数，小编整理了4套经典养生操，一起来解锁古人的养生精髓吧~

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[微风]八段锦▶适合“脆皮体质”的中式健身操

有800多年历史的八段锦如今受到很多脆皮年轻人的大力追捧。

八段锦到底有多神奇？可以说“一个动作就是一味药”！入门级、上手快，动作简单不费劲适合零基础人群，老人小孩都能练网友形容它的“魔力”：“腰不酸腿不痛了，气血足了，睡眠也好了”。

01双手托天理三焦

功效：调理三焦，活跃脏腑气血
动作要点：①避免前俯后仰；②伸直手臂，掌根发力

02左右开弓似射雕

功效：提高肺活量，增强肺功能
动作要点：①双手搭腕于列缺穴；②手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置

03调理脾胃须单举

功效：调节脾胃功能
动作要点：①一托、二穿、三举；②手上举时掌根上撑，手掌微旋拧；③腋下悬空

04五劳七伤往后瞧

功效：增强心肺功能，疏理任督二脉
动作要点：①手指发力，手臂后旋；②肩胛骨有挤压感；③扩胸、含胸

05摇头摆尾去心火

功效：促进心肾相交，调理脏腑机能
动作要点：①尾闾上翘，头上扬；②尾闾摆正，头摆正

06两手攀足固肾腰

功效：强腰固肾
动作要点：①两腿绷直；②抬头、塌腰、翘尾闾；③用手臂带起身体

07攒拳怒目增气力

功效：改善情绪，调节肝功能
动作要点：①双手握固，大拇指抵住无名指根；②怒目，拳头握紧，脚趾抓地；③双臂夹紧两胁

08背后七颠百病消

功效：促进身心健康
动作要点：一起一落为一次，共做7次。第八式后为最后的收势，注意周身放松，均匀呼吸。

[微风]太极拳▶华流养生才是真顶流

作为人类非物质文化遗产，太极拳才不是爷爷奶奶的专属运动，它融合了阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生观念，既能修身养性，又能强身健体。

[微风]五禽戏▶华佗“强推”的趣味养生操

五禽戏将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点与人体脏腑、经络、气血等相结合，华佗“强推”，强身健体。

[微风]马王堆导引术▶2000多年前的“无痛减肥操”

马王堆三号汉墓出土的西汉彩绘帛画《导引图》中绘有44个姿势形态各不相同的运动人像，展现了西汉时期健身运动的面貌。

马王堆导引术从中选取了17幅原图进行编创，不仅能瘦身塑形，还能强筋健骨。