拖延≠懒惰
先来说说拖延的本质：拖延不是懒惰或时间管理问题，而是应对负面情绪(如无聊、焦虑、自我怀疑等)的方式。它是一种情绪调节问题，而非生产力问题。

拖延的后果：短期内拖延会带来情感上的暂时舒适，但长期拖延会引发压力、焦虑、抑郁等心理问题，并可能影响身体健康。拖延行为容易形成恶性循环，因为短期的奖励机制让我们重复这种习惯。

戒掉拖延学会恢复行动力，恢复行动力的最好方法就是消除模糊，所谓的选择模糊，就是我们在面对众多选择时，无法作出清晰而唯一的选择。比如大在一个休息日，大部分人的脑子都有各种想法：比如我想继续学习昨天的课程、我想去打羽毛球、我想出去走走、我想准备做个什么事…….但躺下睡觉好像也不错。这个时候在心中没有清晰的目标时，就更容易在行动上避重就轻，选择轻松享乐活动，放弃原本该尝试但有难度的事情。

分享一些恢复行动力的小tips：
1.任何时间都可以开始行动，不一定是整点才能学习和睡觉的。
2.自我宽恕与同情。接受自己拖延的行为，减少自责，可以缓解负面情绪，帮助打破拖延循环。
3.设置门槛行动同时重新框架任务。降低开始做一件事的阻力。比如你一直想看的纪录片、脱口秀、或是辩论赛，又总是因为拖延和犹豫不决而放弃。这个时候可以给自己设置的门槛行动，就是放下手机并且打开一个相关视频。先哄自己先看五分钟试试，也许不知不觉就听完了。关注任务的积极方面，同时提醒自己任务完成后的好处。
4.培养好奇心。观察拖延背后的情绪，了解自己拖延的原因，可能有助于缓解拖延冲动。
5.专注于下一个行动。把任务分解为具体的下一步行动，降低心理负担，从而更容易开始，在此期间要反复确认自己的目标，做成任何事都少不了耐心，而耐心是由目标带来的。可以多问问自己：我想成为什么样的人？这些人身上有什么特质？坚定目标的过程也是恢复行动力很重要的环节。
6.调整环境。让自己不要轻易进入拖延模式(比如删除社交媒体app)。或者尽量减少实现目标的阻力(比如你第二天要去健身，就提前准备好所需要的东西，以便更轻松的出门，因为你已经提前准备好了)。

拖延并不是简单的意志力薄弱，而是我们对情感调节的本能反应。了解拖延的情绪动因，才能找到持久有效的解决办法。
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