现在关于 跑步粗腿 的一些想法。
一句话总结：跑步粗腿，还是跑太少了。

很多人跑步距离短，且快（相对自身能力），全程心率170 180，距离不到5km，跑完第二天大小腿肌肉酸痛。其实这种中距离快速跑，可能无氧更多一些，自然肌肉就会感觉越练越大，确实可能不止是很多大神嘴里“充血”的错觉。

想要瘦腿跑步可以看下跑步训练里的LSD（长距离慢跑）。速度可以在5km完成配速上放慢1-1.5分钟/km，比如我5公里430-500配速，那么我的LSD就放在530-630配速。这是慢。距离则要长，慢是舒适的，但是完成长距离一定不是舒适甚至是有挑战的。我个人认为应该10km打底，因为一般人10km刚好在1小时左右完成。如果有跑步基础以半马为目标则应该在15-20km。

另外就是发力方式的问题。髋部带动大腿发力，学会送髋，核心收紧核心发力，很多大神的跑步视频都会这么教。但是这也是个循序渐进的过程。只有跑的多，边跑边琢磨，外加合理的无氧训练核心训练，才能越跑越轻盈。小白一开始难免髋关节灵活性差、大腿肌肉弱所以也有小腿代偿发力，从一开始要求尽善尽美完全正确的发力方式是不现实的。可能会有一个阶段发力不全对，跑粗腿，但只要没有受伤，随着跑量增加，多琢磨多感受，身体能找到适合自己肌肉、配速的轻松发力方式。