#原来柑橘味可以抗抑郁# 有研究证实，饮食可以减轻抑郁症状，这些抗抑郁饮食得特点是：膳食质量高，营养素摄入增多。

#健康作业本##妈妈的理想生活#

与抑郁症预防和治疗有关的营养素，包括维生素B1、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、叶酸、EPA、DHA、铁、镁、钾、硒和锌。

1、浆果类、柑橘类水果以及绿叶蔬菜，辣椒等香料类蔬菜的摄入量高时，人们有着更高水平的乐观主义和自我效能，有助于降低心理痛苦，并预防抑郁症状 。

2、坚果类富含膳食纤维、多酚和维生素E，比如核桃还有一定的ω-3脂肪酸含量，这些营养素有抗炎和抗氧化作用，可以在降低抑郁症风险方面发挥重要作用。

3、贝类，如牡蛎和贻贝，动物器官。富含铁、锌、维生素B1、维生素B12，以及EPA和DHA与精神健康关系密切。

4、特定“精神益生菌”，如长双歧杆菌、瑞士乳杆菌，以及丁酸产生菌。

5、少吃高脂饮食、高糖饮食、生酮饮食和无麸质饮食，尤其超加工食品和油炸食品会增加抑郁症风险。