#必须知道的女性健康知识##女性健康必修课#女性的盆底就像一个吊床，承载着盆腔和腹腔的脏器。盆底下方有三个通道，以阴道为中心（排出月经、性生活、分娩胎儿的通道），前方为尿道（控制尿液储存及排出），后方为直肠（控制粪便的储存及排泄）。

当盆底组织松弛时，就会发生这三个通道的功能障碍方面的疾病，比如子宫脱垂（图一）、阴道壁膨出、性功能障碍、失禁、慢性盆腔痛等。

预防的方法就是训练提肛肌的收缩，类似于努力憋尿或抑制排便时的动作，同时伴有轻微的腹部、臀部以及大腿内侧肌群的收缩：持续收缩盆底肌（提肛运动）2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次为一组；每天坚持锻炼3～8组。
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