成年人游泳有三个入门的标准，第一是会用躯干发力，核心发力，身体稳，不会左右乱扭。人在水里是没有平衡的，哪个手入水身体就会倒到哪边，左手入水，左腿就沉下来倒到左边，然后右手入水，右腿就沉下来，倒到右边。在水里就翻车了，这样的技术根本就不可能游得快。相当于跑步走路顺拐了，伸左手迈左腿，走不快。
所以要苦练核心发力，无论陆地还是水里，我发过很多视频，大家按照视频去练就可以了。水里比较有效的方法就是用脚丫子脚尖夹住一个A字板，相当于一个鲨鱼的鱼鳍在后面。
身体防止乱扭，划臂自由泳，当你拍出视频看到自己后面加的板子不左右乱扭，不扭，不倒来倒去的时候说明的核心就比较稳定了。有抗扭力就是核心发力。第二是要学会正确的鞭腿。所谓鞭腿，也就是把身体当作一个鞭子去抽。这个鞭子的手柄，在腰腹臀核心的区域。相当于两个大鞭子在鞭水把很多水球一个一个向脚的方向鞭走，那么你就会往前走。因为躯干的核心是力量很强大的比你踹小腿要有力多了。
第三是要用背阔肌发力身体躯干协助抱水和推水，这样就会减轻肩部的压力，否则容易游泳肩将肩拉伤。其实这三点总之都是在用躯干驱动四肢来游泳，而大部分成年人是反过来。在水里用小胳膊小腿在扒拉，是不可能提高速度的。 http://t.cn/A6nIyaF6