跳操一个月真的我的副乳几乎消失了……要知道之前很严重的！太好用了这玩意儿！
因为效果已经有了我现在来给大家推一推我的各种摸索。大部分都时间很短而且很好玩，歌也好听，无跑跳也不累，很爽很容易坚持！

一个是7分钟而已，两首歌的时间的——
阿B搜【7分钟暴汗燃脂操无跑跳】，第一个，欧阳春晓的。这个是瘦拜拜肉和副乳的。拜拜肉我目前看着效果不是很明显，但是副乳具明显。而且我总觉得也瘦腰了……因为我的腰线也渐渐出来了……

一个是锻炼背部的，这个最主要是瘦背，但是对于副乳也有点效果，我一开始是练习这个副乳瘦了一半然后瘦不动了再去跳欧阳春晓的那个的。
也是在阿B，搜“【4星期有效瘦背】全程站立练背”，出来的很多前面的几个其实都是一样的只是歌单不同。这个对于背部和体态都有些用。不过我背部瘦下来之后这个就搁置了因为感觉强度不太够了。

感觉强度不够进阶版去全身瘦的有两个可以跟练——————
不想太累的，快速搞定的——“【7天甩掉小肚子】10分钟女团Hit燃脂瘦全身”。也是欧阳春晓的，很快速，我基本是做完微微出汗的程度，不是很累，相比其他的来说动作也好学。第二天后遗症也不大。

想好好瘦的——“【Eleni Fit】30分钟400卡无跳跃站立有氧燃脂HIIT”。动作不难，但是坚持下来挺累的……我会在中途开始气喘，后续开始脱力。但是汗流了不少，而且掉秤会比较明显。但是时间长比较难坚持！而且后续拉伸不好好做第二天会乳酸导致腰酸背痛！

个人练习用改善高低肩的————
“每天坚持4分钟，让你自然修复脊柱侧弯”——我坚持了一周，感觉肩背打开了。高低肩改善度倒是没那么明显看不大出来。但是每个人高低肩的原因不同也不建议盲目练，可以练几天看看是否感觉舒服了。不舒服的要立即停止。