【练膝盖两边肌肉的方法】#运动#

有好几位朋友问我怎样锻炼膝盖两边的肌肉。其实我自创了一个方法，不一定人人适用哈。

先蹲马步（不用那么低，屈膝就行，按自己轻松的高度）。初学者的双手可以扶着东西（比如栏杆、椅子背等），这样就安全，而且不太累。

再抬起脚跟，脚尖着地，上身不动，膝盖发力，腿向上下颤动，然后左右扭动（具体幅度按每个人能力，先小幅度）。然后膝盖周围就觉得有点酸。

等腿部和脚腕的力量加强了，就可以蹲得深一点。进阶之后，就可以放开双手，踮脚蹲着左右摇摆。会感觉到膝盖周围肌肉很快就有点酸了。

坐在健身球上也可以练：用膝盖发力，抬起身体，臀部还没有完全脱离健身球，但能感受到膝盖有点受力。撑不住时就马上把臀部压回健身球上。这样比较安全。

简单说，就是坐在健身球上的时候经常踮起脚尖，腰向上拔，大腿向上支起来再坐下去，略微颠一颠、晃一晃，很好玩。

也不知道这种做法对不对，运动专家们可以帮我提提意见。

刘铁民老师上次教的方法可以锻炼双腿内侧和外侧的肌肉，但比较复杂，文字描述困难。等我以后练熟了再确认一下。或者让他再教个比较容易的方法。

最后要说明的是，我说的这些锻炼方法，包括健身房里的锻炼方法，都是给健康人用的，通过加强肌肉来预防损伤的锻炼方法。已经有严重关节疾病的人，或者有各种炎症的患者，请遵循医嘱，或找专业康复师来指导自己的锻炼。