毫无预兆突发心梗、脑梗？3个小方法，远离“死神来了”

这些年，年纪轻轻就猝死或突发心梗、脑梗的人，越来越多。心脑血管疾病不再是老年病了。

而这个病，其实是可以预防的。

在这方面有着丰富临床经验国家级岐黄学者万海同教授，就有实用又简单的预防方法。

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注意5个危险信号

心脑血管疾病泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等导致的心脏缺血性或出血性疾病的统称，现在也称为“富贵病”的“三高症”。

心脑血管疾病致死率非常高，并且发生突然、病情发展迅速，看似防不胜防，但其实发病前也有一些征兆，只是很多人都没有在意。

万教授提醒大家注意以下5个信号：

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胸痛/心悸

胸痛或手臂、肩膀、下颚、背部等发生无故疼痛，这些都是心血管疾病的典型症状，不要忽视；而心跳过快或过慢，也应该重视。

2

头晕头痛

心血管异常通常会导致脑部的供血不足，致使血压急剧上升，引发头晕、头痛等症状，而且常常会与心绞痛一起出现。

3

胸闷、呼吸困难

胸闷就是胸骨后有明显发闷紧缩的感觉，像压了一块大石头，喘不过气；并且活动后会加重，休息时又会得到缓解，所以往往最容易造成忽视。

4

急速出汗

就是身体突然大汗淋漓，通常伴随着胸闷等的症状发生。

5

走路异常

如果突然发现步态发生改变，伴随有肢体麻木症状，也有可能是脑血管疾病的信号。

远离“要命”疾病的方法

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远离3条“要命”坏习惯

●不要熬夜

熬夜就是“点灯熬油”，最透支生命的一种方式；研究表明，熬夜/睡眠不足会大大增加患有心脑血管疾病的风险，很多的猝死案例都与睡眠不足有关。

同理，有失眠情况存在的人也该好好治疗和应对。

●远离甜食

甜食包括饮料、甜品；含糖量过高的饮食最直接的影响就是肥胖和糖尿病，而过高的血糖让血管变得更加脆弱，心脑血管首当其冲。

●久坐少动

久坐>8小时，全因和心血管死亡率增20-29%！工作期间多“碎片化”地动一动，人的身体，尤其是血管，是个不停息的微循环，动起来更有助循环的通畅。

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饮食调理

除了生活习惯方面的调整外，饮食方面可以配合一些茶饮、食疗进行调节。下面，万教授给大家推荐以下几个方子：

●高血压

玉米菊花茶

【材料】玉米须15克，菊花10克。

【功效】清热解毒，消肿利尿。

【禁忌】体质虚寒、脾胃虚寒者不宜饮用。

芹莱粳米瘦肉粥

【材料】芹菜50g，粳米50g，枸杞子 10g，猪瘦肉20g。

【功效】解毒宣肺、补肝益肾。

【禁忌】体质虚寒、脾胃虚寒者可加入适量生姜。

●高血糖

核桃肉炒韭菜

【材料】核桃仁60克，韭菜150克

【功效】补肾强腰，温肾暖脾。

【禁忌】脾胃湿热者不宜。

黑豆杞子汤

【材料】黄芪10克，黑豆10克，枸杞子10克，生姜3克，盐少许。

【功效】补气养血，滋养肝肾。

●高血脂

山楂菊花决明子茶

【材料】山楂9克，菊花6克，炒决明子9克

【功效】活血通脉。

三鲜茶

【材料】鲜荷叶、鲜藿香、鲜橘皮各10克。

【功效】和中化湿，升清降浊。

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“1分钟”保健操

清晨是高血压患者的“危险时刻”，容易突发心脑血管疾病。因此，无论是预防“三高”还是正处于“三高”状态人士，不妨清晨起床时，花几分钟时间做做几个简单的动作：

●手指梳头：用十指从额头或左右两侧向后脑勺梳动，让手指和头皮形成一定的摩擦。

●转动眼睛：可以顺时针、逆时针转动眼珠。

●叩齿卷舌：口齿即上下牙轻轻叩合，叩齿有助牙齿稳固，还益肾；向上卷舌，无法卷舌者可以左右运动即可。

●轻揉耳轮：双手按摩耳朵，自上而下或自下而上。

●伸屈四肢：高血压患者可以躺在床上屈伸一下手和腿，放松全身肌肉。

●揉腹：可以躺着，顺时针给自己揉腹。

●收腹提肛：收腹的同时做提肛的动作，多次反复。

上述每个动作，每个动作做1分钟，能全套做下来更好，如果时间仓促，可以选3~5个进行。

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。