图一是我前两天刚查的铁蛋白指标，西医中医都觉得非常好，血流状态也很好，大功臣就是这款铁剂；作为风湿免疫、和血流问题常年困扰的我本人，我知道市面上各种补铁产品很多，但这一款是真的好，效果和体验感无可替代。
如果你也有贫血眩晕的情况，或者你免疫力、气血不太好，吃肉比较少，尤其是孕妇，包括如果是老年人、儿童青少年、长期喝咖啡茶饮的人，我建议你们补铁养护，这个是很常见的需要，要重视。
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一切知识性的总结我之前说过，
再来叨咕一遍：
如果有条件的话，我们可以去医院去查一下，这样可以对症补充，比如补铁也可以查一下血液常规检测的血红蛋白，因为铁是合成血红蛋白很重要的部分，蛋白低就肯定是要补的；关于贫血，吃红色食品的说法是很不科学的，因为红色主要来自于花色素，但是身体血液完全无关，大多数补血食品都是黑色或者肉类（后面我会说），并且有一些医生会说铁剂会刺激胃，其实这也是老派说法了，人们之前用的都是无机铁或者传统有机铁，对胃都有刺激，而且吸收一般，但最新的新型复合铁对胃部已经没有刺激了，并且吸收率很高。
1⃣️为什么需要铁？
铁是红细胞中合成血红蛋白的重要成分，血红蛋白负责携带氧气供给给人体的细胞及各组织器官，使各器官保持正常运作，缺铁会导致红细胞合成的血红蛋白减少，浓度下降，缺铁就导致运输氧的能力下降，造成细胞低色素的缺铁性贫血。并且，铁参与体内抗体的产生，从而可以提高人体的免疫力。如果女性摄入铁不足，会影响胎儿智力的正常发育…女性其实是比男性更容易缺铁的，因为生理原因会有各种机会丧失大量的铁，还有吃肉少的人、老年人、儿童青少年、长期大量饮用咖啡和红茶的人等等。
其实很多人都缺铁，包括一些吃肉的朋友，因为铁的情况是要看整体饮食结构的，饮食结构不健康会影响肠道菌群的部件看过，肠道菌群的不健康就会影响身体铁的吸收，我们身体的铁主要是以血红素的形式存在，每天身体吸收和排出的铁大概是在2mg左右，饮食中铁是在肠道吸收，如果你肠道内部环境不好，铁的吸收是肯定影响的，不管你吃了多少铁的食物补充，可能依旧有缺铁的情况。
缺铁的表现😵
/容易疲倦 脸部苍白暗黄 爱长皱纹色斑 唇部发白
/头发枯黄无光泽 容易掉发
/指甲苍白 有横纹
/手脚冰凉 气短
/头晕头痛 耳鸣 容易疲劳 免疫力下降
/记忆里减退 注意力不集中
/女性月经稀少 或者过多、痛经、闭经
/头痛 走路易喘 掉头发 常有口腔炎 免疫力降低
2⃣️怎么挑选铁剂？
❗️首选新型复合铁，因为没有铁锈味，也不容易黑牙，最重要的是不会刺激肠胃，这样的话可以空腹更好吸收，并且吸收率更高。一般分类大家也可以参考看看下面，千万避开第一种无机铁，已经太过时了。
①无机铁（硫酸亚铁）——铁锈味中，刺激胃肠，吸收差
②传统有机铁（琥珀酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、乳酸亚铁、富马酸亚铁）——偶有刺激胃肠道，吸收一般
③新型复合铁（氨基酸螯合铁、微囊铁），独特Sucrosomial® 专利技术可以让铁元素被包裹——不刺激肠道，吸收率高
❗️维生素C可以帮助铁吸收，所以尽量选择有维C支持的铁剂；并且，B12、叶酸也是造血的来源，如果孕期或者生理期也可以选择：
✅维B12/是DNA合成所需要的物质，参与氨基酸的代谢可以帮助促进蛋白质的正常合成，促进红细胞的发育和成熟，缺少B12会导致红细胞DNA合成出现障碍，导致机体出现细胞性的贫血
✅叶酸/ 和B12一样都是DNA合成所必须的物质，参与氨基酸的台协，都促进碳水化合物和脂肪的代谢，能增强机体的免疫力，并且还可以促进红细胞。
3⃣️什么人需要特别补铁？
✔️备孕&怀孕&哺乳
✔️儿童/青少年
✔️不吃血、内脏、吃肉少的人群，素食主义
✔️有比较激烈的体育锻炼
✔️胃部手术
✔️贫血患者
3⃣️注意事项
🔘铁剂随餐吃会被很多食品影响吸收，但是如果普通铁剂又会对胃部有刺激，所以很多人随餐服用，这时候就更需要花多一点点买好一点的铁剂，对胃没有刺激，然后空腹吃是效果最好。
🔘钙会影响铁的吸收，所以钙片和铁要分开两个小时以上去吃。
🔘铁是具有高度氧化的元素，过多的铁在我们体内会增加氧化应激，会产生自由基，会有氧化破坏。所以不要过量～这也是为什么大多铁剂都是只做一个月量，而不像其他维生素都是两三个月量了。
4⃣️食物补铁怎么养？
这些食物中铁元素比较高：动物肝脏，瘦肉，海带、黑枣、黑木耳、香菇、黑芝麻、桂圆干、芹菜、菠菜...
可能贫血的人每周要吃2-3次的动物内脏，但食物补铁比较慢，又有一些人不吃这些东西，饮食结构真的缺乏铁元素，而且有时候我们的肠道问题导致很难被完全吸收，再比如我因为有桥本甲减，所以我很多补铁的东西都吃不了，这个时候就都需要铁剂的补充。
顺便我也想说一下调理肠道菌群的食物/☑️膳食纤维食物；☑️Omega3食物；☑️新鲜蔬菜地中海饮食
5⃣️这款我吃的铁剂
是意大利品牌，而且我喜欢他们盒子上的【盲文】，真的很喜欢有社会公益感的品牌。他们有自己的独特专利技术，可以保护里面的铁元素，让铁盒其他活性因子可以安全地经过胃、不与胃黏膜接触，还能充分吸收铁，可以保护铁免受胃酸影响，提升铁吸收率盒生物利用度，对预防成人盒儿童的缺铁性贫血又特别显著的疗效，而且对乳糜泻患者有效竟然！（什么是乳糜泻，就是由于麸质过min使肠道壁粘膜损伤造成细胞结构松散、使不易消化的食物为力渗漏，很多桥本都有这种情况）——太适合桥本人我了❗️❗️
红色SiderAL补铁胶囊 ///
就是成人补铁胶囊，有70mg的维C促进铁吸收～
每天吃一粒，就能完全满足了对铁的吸收
不会刺激肠胃，也不会黑牙
适合18岁以上的全阶段成年人使用
粉色SiderAL补铁粉 ///
这个添加了70mg的维C之外，还有1mgB6，和10mcgD3，1.75mcgB12，叶酸400mcg，可以全方位促进铁吸收。除此之外，都和红色盒一样，可能对于孕妇群体、哺乳期，或者生理期、中老年的女性更适合。
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💰📒红色和紫色通用，凑满减后会更划算！
一盒 原來219 現在199
两盒 現在358
好了，觉得大概能说清楚了～
就算你没有这些症状，供血也足足的，
替你开心，但多了解些，也许能帮助到身边人:)
爱你们♥️
