臀肌失忆的意思是：因为久坐，于是导致臀肌逐渐麻木、挛缩无力，坐一会就会腰疼，还会比较挑椅子，坐一些椅子会觉得很难受，骨盆变相、内脏下垂等等。

宝贝们还是每天要有意识的锻炼一下自己的臀肌啊！
肌肉这个东西很有意思，牵一发而动全身，一个区域的肌肉出了问题，会牵连很多身体部位产生不适。

以下是一些简单啊的锻炼臀肌的方法：

①爬楼梯，找到你屁股发力的感觉，一步迈两层或者三层楼梯，这是我经常用来锻炼臀肌的方法，好好用啊！关键还不花钱😂

如果是楼层不高，我肯定会爬楼梯，这也是变相在运动。

②臀桥，这里有分享，如图一。

③瑜伽蝗虫式变体，如图二，这个对于久坐压的屁股臀肌又扁又平很有效的，还能缓解腰疼、腰椎间盘突出。

④瑜伽猫式，如图三，和上一个动作的功效差不多，锻炼到的小肌肉群会有一些变化，同样也是臀肌有好哦。

⑤ 图四所示，瑜伽猫伸展式的变体，健身的时候也经常用的。
对于改善臀型、激活臀肌，效果还是挺好的。

大家看到了可以跟练哦！坐久了就一定起来动一动、踢一踢，不然屁股坐平坐扁了不说，还影响骨盆、腰椎，间接的对男科妇科也不好啊！还会腰疼！

#很多人的臀肌其实已经失忆##微博跨域计划#