仅做个人分享减重tips

首先叠甲，以下仅为个人经验分享，不一定适用所有人，从去年开始十月开始为期一年经历了nnnn个平台期，减重40斤的经验

❤️饮食
1、建议先从调整饮食开始，戒掉三餐以外的所有摄入，包括奶茶、零食、奶咖、过甜的水果，好好吃饭。

2、食物类型：以食物的原型为佳，比如如果有南瓜和南瓜饼，那就一定是直接吃南瓜好，米饭和年糕选择米饭，水果和果汁选择直接吃水果，再加工的食物尽量少吃，加工过程也尽量避免高油高糖过度烹饪，怎么简单怎么来。

3、食物品种：蛋白质选择鱼虾、牛肉、鸡蛋牛奶、鸡肉，猪肉我吃得比较少，鸡肉也尽量去掉油脂高的鸡皮部分。主食主要以玉米、芋头、红薯为主，米饭晚上会吃半碗，过度加工的碳水不怎么吃，最多早饭吃点吐司。不要迷信什么欧包贝果，吃这些不如吃馒头吃米饭。
具体食谱可以在我wb搜“恰饭”。

4、三餐构成：早饭中饭晚饭的摄入量比例1：2：1，不过早饭吃得少纯粹因为我早上吃不大下……仅作参考。

❤️一定会碰到的问题：
1、挨饿。对啊，减肥怎么可能不挨饿[泪]不可能有不饿就会瘦的法子，尽量把减脂餐做得好吃一点也是为了尽量减少饥饿感带来的折磨，头两个月一定很难熬，但是等胃变小就会好很多。

2、没时间做减脂餐的情况：极简方式，还是吃你平时吃的三餐，直接把量扣去1/4或者1/3，减少摄入一定是最基本的方式，万变不离其宗。

3、需要舍弃一点点的外食社交，但是决定出去吃就吃点喜欢的吧，人也不能一直吃苦对吧[泪]吃完的第二天适当减少摄入，多多喝水，很快可以回到原先的体重。

4、喝水。每天水的摄入量非常重要，这一年我基本保持每天2L以上的喝水，买个1L的大杯子，咚咚咚想起来就喝，吃多的隔天就喝3L，喝水真的有用！！

❤️运动
搭配运动一定效果更好，建议下个keep，一周2-3次开始，我买了哑铃和弹力带，基本可以涵盖我需要的锻炼部位，占地也小。
但是运动只是饮食的补充，咱爹说了，三分练七分吃，练了绝对不代表可以多吃两口，所以还是在保持控制饮食的情况下量力而行哦。

嗯……大概就是这些，因为我还在努力过程中，还想再塑型+瘦个10斤左右，后面可能还会遇到平台期，有想一起的旁友们咱们共同勉励加油吧。

这一年时间最多的经历就是挨饿，晚上饿得骂人，但忍一忍就过去了，咬咬牙，为了健康为了达到目标嘛。
浅浅表扬一下坚持的自己，永远给自己心理暗示，蓝少芬你做什么都会成功的！

以上[打call]