一个月瘦了13斤！！高强度运动课表！
一周4次有氧➕2次力量！减脂➕塑形！

饮食：少盐油➕多喝水➕拳头饮食法。
拳头饮食法：
主食：每顿1拳头，每天2-3拳头。
蛋白质：每顿1掌心，每天2-3掌心。
蔬菜：每天2-4拳头，绿叶蔬菜可以更多。
脂肪：不吃垃圾油脂。

#运动技能不设限##减脂餐##减肥# ​