#练十分钟中式帕梅拉等于跑步半小时# 10分钟书本大腿内侧燃脂塑形训练方案 帕梅拉 Pamela Reif

这套大腿内侧训练方案不会让你大汗淋淋，也没有跳跃和深蹲动作，看起来非常容易完全没有难度，你所需要的只是一本厚书，但是却会让你的双腿颤抖。

这套动作的训练目标是你的大腿上部的内侧，大腿内侧是你在平时的腿部训练中很难锻炼到的部位，这很正常，这块肌肉是你不经常会用到的次要肌肉。

利用慢慢的收缩动作你就可以唤醒激活大腿内侧的肌肉，通过锻炼肌肉线条让它们得以紧致和塑形。

#热门视频#

http://t.cn/A6X78Gv5