这么一个巴掌大的餐盘，按照这个比例摆，就是在400多千卡左右。如果你没有减肥的需要，一天三个这种餐盘食物，食材换一换就可以了。如果要减肥，最多一天吃两个这样的餐盘，但可以分成三次吃。好好吃饭不是吃好多饭，食物多样但不能过量。没一餐都有一半的蔬菜和水果搭配一杯奶制品，全谷物主食和优质蛋白质各占1/4餐盘。什么都别多吃。这里面的优质蛋白质是蔬菜豆腐味增汤，胡萝卜番茄炖牛肉。全谷物主食搭配了芋头和紫薯还有小麦胚芽。