有读者说她练挺累的，练挺多的，但是增肌的效果不好。这个就让我想起来，我们遇到有相当的一部分人，心肺功能比较好，体能体力也比较好，但是绝对力量比较弱。而且自己喜欢的或者说自己熟悉的训练，都是比较喘的这种心肺体能的训练。

这种训练当然是相当好的，但是如果我们想要增肌效率高，那还必须要加上大重量训练，大抗阻训练。就是你总得去冲你的极限重量，比如说这个重量，你只能做一次两次，必须得有这样的训练。

但是这些朋友呢，因为绝对力量弱，上不了大重量，稍微上点重量就不行了，搞不动了，力竭了，可心肺体能又好，所以很快又恢复了。但凡力量训练，就觉得自己好像没练似的，只有做体能训练才觉得练了。

尤其，这些朋友对大重量训练的那种专注募集肌肉的状态不是特别适应，对大抗阻的那种训练感受不太适应，练的时候吱哇乱叫，做不动，不行了，但是组间还有力量干点别的，踢踢腿什么的。

你说她没劲儿吧，她还有劲儿，其实就是还有体能还有体力，组间让歇着也不闲着；但是你说她有劲儿，练的时候又练不动了，而且吱哇乱叫的，是真不行。

这种时候，就一定要有点耐心长长劲儿，而不是一味在自己比较喜欢或者适应的舒适区去练。要不然的话很难有质的突破。

体能体力很好了，但是增肌的效果呢，依然一般，达不到自己满意的效果。