稳髋核心鞭腿。自由泳的上肢是有一定角度的一个手臂向前伸肩，另一个手臂加速推水，身体就会有一定的角度，一般在30到45度左右不要太大。但是髋是非常稳定的，你就正常的去鞭腿就可以了，不要被上肢带着到处扭那个腿那个屁股。一个胳膊入水的时候同时是打对侧腿，手臂前伸的时候同侧的腿是展髋上抬，这是口诀，一定要做到不要左右乱流，重心不要倒来倒去。那样都是阻力。 http://t.cn/A6njPgP6