【三分化-计划中】 今天继续更新三分化的训练计划——背、二头、脊柱部分，还是我先带大家一起过一遍这份计划：热身动作、热身时间、训练动作、训练安排思路、练后泡沫轴梳理，然后让小毅给大家做全程动作演示。最后跟兄弟姐妹们再强调一下，一定要在安全的前提下训练，如果有不适出现一定要去筛查解决问题，希望大家都大肌大力，长久地进步#健身##增肌##健身[超话]##力量训练##三分化##训练计划##北京·拓得时代训练馆[地点]# http://t.cn/A6nYW8vD