为了拥有健康的“噗噗”，我们平时一定要多吃富含膳食纤维的食物，如果膳食纤维摄入不足，会导致肠道蠕动减慢、便秘等问题，影响肠道健康，而合理摄入膳食纤维是维持肠道功能和正常排便最简单有效的方式！#你有没有为噗噗拼过命#

不可溶性膳食纤维可以吸收水分，增加便便的体积，促进肠道蠕动，让便便变得松软，更顺利在肠道中移动排出体外，所以日常可以增加全谷物、麦麸的摄入，用全麦面包吐司之类的当早餐也方便，预防便秘的效果好，有饱腹感不易发胖。

可溶性膳食纤维能被肠道中的有益菌发酵利用，从而产生短链脂肪酸，这些短链脂肪酸是肠道细胞的能量来源，对维持肠道黏膜的健康非常有帮助，这样不仅我们皮肤屏障棒棒不爱爆痘敏感，肠道的屏障功能也会越来越强哦～
所以一定要多吃燕麦、豆类、蔬果菌菇，麦片豆浆啥的当早餐零食很合适，还可以加水果酸奶进去，益生菌不用说了吧肠道健康卫士，调节肠道菌群平衡，肠道环境更健康，当然有利于正常便便啦～

水果类像香蕉、猕猴桃、火龙果、西梅都有助于促进肠道蠕动，让噗噗更顺畅，西蓝花、菠菜日常也可以多吃点，营养价值高，家里的中老年人，多吃粗粮是最佳选择，年轻人喜欢喝咖啡的话就每天一杯，咖啡因的刺激对肠道也有促排功效滴～

希望宝子们身体健康，皮肤美美哒，噗噗每天都漂亮哈哈[doge]