Q：我的胸怎么练的？
A：刚一开始记录健身打卡的时候，我是个体脂率很高的胖纸。如果你和我一样，胸部脂肪堆积，尤其是下胸比较多。你可以听一下我的建议：
1.胸肌是门面，饱满的上胸是好看的招牌。哑铃飞鸟是个非常能刺激到胸大肌的动作，新手不好掌握哑铃的话，可以做上斜杠铃。主要就是让上胸饱满。如果你像我一样下胸脂肪多，胸型不好看。日常可以多做双杆臂屈伸，一开始可以加重量辅助，后面就可以徒手悬空去做，效果更好。我之前每天都去做，2个月下胸胸型就已经出来了。
2.减脂。过多的脂肪不仅不好看，还会危害你的身体健康。要有饥饿感不等于什么都不吃，干净饮食也不等于必须要吃水煮菜，很难坚持下去。日常早餐的米粉面条可以换成红薯燕麦鸡蛋，中午正常吃米饭。晚餐训练后继续红薯燕麦。日常多吃蒸煮食物。一定要戒糖，渴了喝纯水。腰腹脂肪下去后，整个人会好看很多，也会轻松很多。
如果你像阿香（@香翅柔蚌 ）那样瘦，一味去练胸反而不容易出效果。我的建议是以练肩为主，宽厚的肩膀会让人从视觉上不会看起来没有那么瘦弱。再搭配上胸训练，会有更好的效果。有效果后才会更容易坚持。🫶