如何合理安排一天的饮食，才能更有效地减重？近日，JAMA子刊发布了一项系统综述，为这个问题提供了科学的答案。

这项研究分析了29项随机临床试验，共有2485名成年参与者参与，研究时长均超过12周。试验包括三大类型：时间限制性饮食、减少进餐频率以及热量分配时间对减重的影响。经过荟萃分析，具体结果如下：

[太阳]时间限制性饮食：比对照组多减1.37kg；
[太阳]减少进餐频率：比对照组多减1.85kg；
[太阳]较早分配热量（将一天的能量在更早的时间完成，特别是不吃夜宵)：比对照组多减1.75kg。

总结一下：采用时间限制性饮食、降低餐次、以及在早些时候摄入大部分热量的策略，都与减重相关。但效果较小，可能不具备显著的临床意义。此外，研究中存在一定的偏倚风险，结论的确定性较低。

尽管如此，这些发现为我们提供了更灵活的减重饮食安排选择，我们可以更加科学的根据自身情况灵活调整饮食节奏与时间分配。

参考文献：
Liu, Hiu Yee, et al. "Meal timing and anthropometric and metabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis." JAMA Network Open 7.11 (2024): e2442163-e2442163.