分享一些帮助保持身材/塑形的小tips：

1）防止【斜方肌】代偿
很多时候提到的词都是“沉肩”，但是很难做到
多数人找不到这个感觉，背部也没有什么力

🩷正确的：收肋骨➕降肋骨（可以用手辅助）

做各种抬手臂、练肩、练背等上肢动作，都可以收肋骨和降肋骨，斜方肌就可以是那种软软的感觉

2）日常瘦【小腹】+平【肚子】
我发现这个动作是又好做又难做，且容易做错之后体态错误。主要是找不对感觉

🩷正确的：收会阴（憋尿感）➕收肛门（憋屎感）➕收肚脐眼（肚脐眼找脊椎感）

这一整套其实就是核心发力，但是【不憋气】
一定是可以呼吸的
（日常站着坐着都可以做，对腰线打造也有帮助
（姨妈期不要做

3）让【腿型+臀型】越来越好的

🩷正确的：脚掌踩实地面➕脚掌内缘受力➕四关向内发力（何为“四关”http://t.cn/A6nQD0ve

因为错误的站姿，确实会让身材越来越走样
而掌握了正确的，不光是站立，走路也会让身材变好

💟

我精选了上、中、下三个点来写
因为做起来不累，又比较好坚持，效果也容易出来
大家一起坚持✊🏻

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