#断糖60天面部的变化#
控糖10年，才敢说的大实话！！
1、吃饭要干湿分离：吃完饭至少要半个小时以上才能喝水，不然淀粉糊化，血糖升的很快：面包&牛奶都要分开吃；各种带汤的螺蛳粉、汤面、汤粉等，吃了血糖其实都会很高。

2、各种果干尽量不要吃，蜜枣、葡萄干、芒果干

3、各种脆片尽量不吃，山药脆片、秋葵脆片等等。

4、咸咸的苏打饼干，其实也很升糖，欣慰含量很高。

5、面包比蛋糕升糖（因为同样重量的面包碳水含量高多了）

6、各种酥类的糕点、蛋黄酥、凤梨酥、芒果酥、雪花酥，非常升糖

7、有添加剂的东西少吃，奶油蛋糕、沙琪玛、月饼不仅高糖，还有很多反式脂肪酸

8、各种高糖饮料：果茶果汁、奶茶、加糖咖啡、气泡饮料

9、沙拉酱、番茄酱、甜辣酱，加到主食里，都会非常升糖

10、不要吃重复的事物，比如米饭+土豆；面包+山药 ‼

这样吃三餐，又健康又解馋‼

1⃣1.早餐尽量吃饱，但是碳水可以稍微少一些，因为早上7-9点，升糖激素比较强，可以把主要碳水安排在中午，我一般是按照早中晚3:4:3的比例安排的，如果晚上吃晚饭，早上和中午就不用加餐了。

2⃣2.喝水每天早上餐前喝300ml温水，加快代谢，一天喝水总量≥2L（一定要多喝水）

3⃣3.运动餐后半小时，一定要动！一定要动！一定要动！哪怕快走5-10分钟，血糖都会降低1-2个点，坐着或者躺着不动，热量都会堆积，血糖很容易就冲上去了。

4⃣4.优质蛋白鸡蛋/瘦猪肉/牛肉/猪肉/海鲜肉/鱼肉是优质蛋白，控糖尽量吃优质蛋白，鸡皮鸭皮猪皮油脂太高，不是优质蛋白，能不吃就不吃

5⃣5.蔬菜控糖尽量多吃深色的蔬菜，西兰花、紫甘蓝、秋葵、菠菜、芦笋、芹菜等。