冬天不做固定的运动计划，只保持一个大方向：一周有150分钟有氧运动，根据当天状态，由户外快走、室内走路、慢跑、超慢跑、金刚功、hiit组成。一周有3次无氧运动，一般是垫上普拉提、全身徒手/全身小哑铃塑形。一天有2次拉伸，早一次，晚一次，可以是八段锦、肩背释放、腿型修复、全身拉伸、如拜日式的简单的瑜伽。每天腾出二三十分钟运动来保持一定的专注力爆发力体能和身材，非常值得。