南马赛道把加油鸭“偷”回家！💜

这次成绩虽然不是很满意但是确实也创造了个人的全马PB。
其实一切明明都那么美好😭 温度适宜、赛道落差小、风景也赞、跑者们素质也很高、天气也是我最喜欢的阴天多云🤷就是腿一开始就处于酸胀状态速度一点也起不来😭（就不该得瑟前一天还跑什么间歇）
不过呢南京沿路的观众们、拉拉队，都太热热情了，氛围不要太好。跑的还是非常开心的啦～全程被抓拍的照片都是笑嘻嘻的。

对于2024南马赛道升级以及分三枪出发非常合适哎，大pro拉开我们15分钟、欢乐跑再晚我们25分钟，大家互不干扰👍

“你这每周一马吃的消吗？”

首先，我每周一半马，跑完全马会至少两周后在参赛。但是济南、南京这两场全马都我都是安排两周后再参赛，下一场在12.1上海马拉松也是全马。对全程马拉松一直抱着敬畏之心，没有人跑完轻松没事儿人的都一定要好好恢复。
⚠️分享一下我的赛后恢复习惯😁
1⃣️赛后一定立刻添衣，存的包里装上小羽绒服和一条长裤，尽快拿到赶紧穿好了再逛booth；
2⃣️吃饱、好好睡觉、当晚都是要赶飞机高铁，到家都不早了，速速洗澡睡觉，我能睡10小时（由于最近每天都是6点起，硬睡，睡到10点）
3⃣️关于放松拉伸，回到住所可以拿冷水先冲腿，洗澡水温度不要太热，肌肉都在充血就别刺激了。洗完澡再拉伸，筋膜枪打一下，完赛后1天、第2天（今天）都打了腿部肌肉。
4⃣️休息一天不跑步，第2天会跑个恢复跑慢摇一下排排酸，今天本来是计划6:00分配速10k，在公园跑圈遇到个女生跑团，被卷到了😂从6:00干到5:30后面直接4:50😵‍💫我真的是…………跑了11km要赶飞机了✈️就离开了不然可能5:00配还要卷几公里😂
不过回家就拉伸、打筋膜枪现在腿已经完全不疼了。
5⃣️赛后不能摆烂还是要维持运动状态，隔一阵又是一个痛苦的过程！
南马的体验真的蛮好的，细节在上一篇图文和视频里面，大家有兴趣可以看下。
明年若还是同样的主办方绝对还要冲南马❕
本周要全力以赴的继续训练啦！
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