狗饭食谱放一下，让我从130-98主要靠它
围度变化嘎嘎快 主要是稳 一年多没反弹

1.早饭🧇一杯黑咖啡➕一个煮鸡蛋➕半根煮玉米or半个大果蒸红薯or一小块贝贝南瓜🎃有的时候也吃一小份无糖酸奶碗（比较少）

2.午饭🥣一袋100g即食鸡胸肉➕一份绿色蔬菜🥬蒸煮清炒都行（非要加油就是2g橄榄油 一般只加0脂油醋汁）

3.晚饭🥣一个去皮鸡腿or一个水煮蛋or一份牛排or一份豆腐（蛋白质类不要超过150g）➕一份100g绿色蔬菜🥒

加餐：全天喝1500ml水（无糖的都行 我也不爱喝水 就是各种茶饮 黑咖 红豆薏米水…各种无糖饮品） 上午下午饿了就吃10颗坚果，晚上实在饿的睡不着就吃两口蛋白棒（我吃phd和maxniess的次数比较多 热量没虚标不涨秤 非广这俩是竞品） 或者吃1-2勺花生酱 或者吃两颗kiri那么大的奶酪🧀… 反正加餐一般都是优质脂肪类，比较少加餐碳水（影响掉秤 我也不知道为什么）

运动：早上空腹有氧40分钟-1小时 跳绳/爬楼/单车 三选一 ➕一两组帕梅拉的操➕下午或晚上有氧40分钟（这个太累也可以省掉 想快速掉秤就加练）

反正我就是这么下来的 全程分享 没藏着掖着
谁用谁瘦 只要没撒谎不偷吃
白天真的还好 晚上肯定嗷嗷饿