安娜growingannanas一月跟练第三周🍗

🏋🏻‍♀️六天运动一天休息
一周掉秤1kg🤨满意满意满意

训练细节：
-训练时长：30分钟左右
-训练节奏：训练30.40.50秒、休息10秒
-训练强度：中高强度
-训练工具：哑铃（我用的5kg） 瑜伽垫
-目标肌群：全身，多为臀腿训练 这周地板动作比较多
-热量消耗：具体见下面图片
-跟练参考：如下
第一天http://t.cn/A6nkbP7h
第二天http://t.cn/A6nkbPhk
第三天http://t.cn/A6nkbP7P
第四天http://t.cn/A6nkbPhF
第五天http://t.cn/A6nkbP7v
第六天http://t.cn/A6nkbP7z

分享下跟练感受啦[彩虹屁]
1.适合有一定运动基础，新手小白当然可以跟练，但是略微吃力（腰腹训练比较吃力）[举手]
2. 每个动作训练30.40.50秒、动作之间休息10秒或者不休息，这周不休息巨多，做不完全程每组动作时间折半，还做不到的话，听劝咱放弃，运动是为了开心啊[毕业快乐]
3.基本没有热身运动，可以选个十分钟的热身打开身体[比耶]
4.可以锻炼到上身，核心，腰部，臀腿，放心大胆的练[努力]

有有趣的运动一定分享给我呐[努力]

休息一天准备最后一周的跟练啦[干饭人]

#安娜growingannanas##运动就是坚持##健身##减肥##运动打卡##运动##健身打卡##运动打卡[超话]##我的运动日常##我的健身日常##bilibili##臀部训练##腿部训练##运动健身[超话]##keep[超话]#