【健身干货1⃣️：胸大肌】 展示你的每一份柔美和力度，健美和健身锻炼的技术方法。#健身[超话]##撸铁[超话]##撸铁##健身干货#
图1 - 图9 胸大肌训练
"威德"肌肉块训练原则
Weider Mass Training Principle
1．如果你感到肌肉不长进，除非采用的重量过大。在训练中，必须逐渐增加重量。训练要用大重量。
2．在训练中，要选择适当的重量，每组能举6~8次。
3．为了增长肌肉块，必须采用杠铃和哑铃进行训练。
4．在练肌肉块，要采用双关节的复合动作，例如：卧推、划船、硬拉、深蹲、腿举等。
5．当你体力最好时，把训练肌肉块的动作放在训练课或循环周期的开始。
6．在大重量训练时，组与组之间的休息至少1分钟，不能超过3分钟。
7．当你在大强度的肌肉块训练后，要获得完全恢复，可增加一天休息。
8．把轻重量和大重量的训练，放在循环训练和训练课之间交替进行。