什么是“功能性训练”？
1个家住5楼，没有电梯的老年人，每天自如上下楼梯是他最迫切需要的功能
1个拳击手，能灵活闪躲变换步伐，爆发力能闪电一击KO对手，是他最迫切需要的功能
适合一个人的功能性训练并不一定适合另外一个人
那么普通大众需要什么样的功能？
超市买菜拎着很重的袋子回家
搬家具不会伤到腰
脚底一滑能迅速恢复平衡不至于摔跤
遇到紧急状况爆发冲刺逃离险境
功能性主要表现在5个方面
力量，速度，耐力，敏捷和柔韧
力量训练训练力量（咦？吃葡萄不吐葡萄皮不吃葡萄倒吐哺跑批。。。）
短跑，奥举等训练速度
有氧训练耐力
跳跃，变向训练，敏捷梯等训练敏捷
拉伸训练柔韧
其实所谓的功能性训练就是指这些方面的训练
许多人一辈子举铁就举铁，跑步就是跑步，从不做交叉训练
这样慢慢会导致一方面很强，其余方面相对很弱的不平衡
而且不会达到最佳健康状态

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