【#跳绳20分钟的燃脂效果堪比慢跑一小时#】#跳绳是燃脂最快的运动# 美国运动理事会专家根据不同运动燃烧热量的情况，列出了一份减重运动排行榜，其中，跳绳排在第一位：

[举手]第1名：跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。
[举手]第2名：冲刺跑。每小时燃烧639~946千卡热量。
[举手]第3名：跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。
[举手]第4名：动感单车。每小时燃烧568~841千卡热量。
[举手]第5名：跑步。每小时燃烧566~839千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）。
[举手]第6名：负重行走。每小时燃烧476~705千卡热量。
[举手]第7名：爬楼梯。每小时燃烧452~670千卡热量（速度为每分钟爬77层台阶）。

跳绳属于有氧、无氧结合运动，可减少肌肉流失，能够消耗更多热量。跳绳20分钟的燃脂效果相当于慢跑1小时，结束后脂肪还将持续燃烧，是一项燃脂值很高、方便操作的减肥塑身运动。跳绳结束后不宜马上停下来，可慢走一会儿让身体持续燃脂。结束后注意充分伸展肌肉，简单的伸展或拉筋即可让锻炼后紧绷的肌肉得到舒缓及放松。