一定要学会“接受得不到回应”

对方没接电话、没回消息，就感到不安、自我怀疑，甚至情绪崩溃；
朋友圈没人点赞、评论没被及时回复，就自我怀疑，甚至产生羞耻感，忍不住删掉。

为什么我们这么害怕得不到别人的回应？
从心理学的角度来讲，两个深层次的原因。

一、害怕不完整：闭环效应

解决路径：课题分离

闭环效应，通俗来说就是把一件事情从头做到尾。
我们从小被教导要有礼貌：别人说谢谢，我们要回不客气；
别人说对不起，我们要说没关系。
不管是说话还是做事，都必须要有来有往，有零有整，形成一个完整的闭环，否则我们就会被责骂，被惩罚。
我们被规训得过度执着于完整性，必须要得到对方的回应才能踏实。

当我们从事件的完整性转向出发点的完成性，学会课题分离，这个问题就迎刃而解了。
把想做的事做完，把想说的话说完，这个出发点已经实现了、已经完整了，当下的课题已经完成了，他人的回应是他人的课题。

不回应，是一份快乐。
回应了，是双份快乐。
聚焦于单向路径，会轻松很多，也就更容易收获惊喜。

二、“客体恒长性”缺失

解决路径：建立自我反馈机制

客体恒常性，是指我们与“客体”能够保持“恒定的常态”，即使这些客体在物理上不可见或发生了变化，我们仍然能够在心理上保持对它们的认知和信任。

比如说，异地恋。

一个拥有客体恒长性的人，不会觉得很痛苦，因为他坚信双方是联系的，且联系是完整的。对他来说，没有回应并不意味着消失和抛弃，而只是暂时的离开。

一个客体恒长性缺失的人，没有回应，他会感到不安，任何的短暂分离或无回应，都会触发痛苦的回忆，会患得患失、会焦虑无助，甚至失控。

那我们应该怎么办？建立自我反馈机制。
不再用他人的回应和反馈来审视和评判自己，而是自己给自己正反馈。
你的自我价值感永远是建立在自己的感受之上的。
这是你的世界，你的生活，其他人都是npC，离开你，你的这条线就断了。
你才是最重要的好吗？

小王子的玫瑰是独一无二的，离开了小王子，那个带有小王子色彩的玫瑰就不存在了；

“你未看此花时，此花与汝同归于寂；你来看此花时，则此花颜色一时明白起来。”

你所看到的世界，带有你主观的色彩，甚至可以看成是另一个兼具主观与客观的世界；在你的世界里，你不存在，你的世界也就不存在了。

接受得不到回应，从我出发，接纳自我，自我反馈。

我的世界，我才是大女主！