健康活到100岁。哪项机能先衰退？#微博健康公开课#

健康活到100岁，你觉得迈入50岁的门槛后，身体哪项机能最先开始走下坡路？是步态、握力还是膝关节力量呢？答案出乎意料，美国梅奥诊所的研究人员最近对健康参与者测试后发现，年龄在50岁以上的中老年人，单腿站立时间受衰老的影响更大，单腿站立保持平衡的时长会随着年龄的增长而减少，众所周知，如果平衡能力差，无论你是静静站着还是在走动，都有跌倒的风险。研究而发现，如果能单腿站立30秒，或许说明你的身体还“年轻”。

怎么训练身体的平衡能力，让衰老速度慢一些呢？一是多做深蹲，强健腿部肌肉，双腿双膝叉开站立，伸出手臂，收腹挺腰，膝盖臀部缓缓地下移，直至大腿与地面平行，然后慢慢直起腰身，收缩胯部。二是锻炼金鸡独立，双腿叉开站立，将重量均匀分散在两腿上，将手放到臀部上，抬起左腿，向膝盖处弯曲，保持这个姿势30秒然后再两腿站立，换一条腿继续锻炼。三是坚持练太极拳，可以提高中老年人的身体平衡能力，提高膝关节肌肉力量，使下肢稳定性增强，减少跌倒概率。四是健步走，它同样能有效刺激前庭器官，提高锻炼者的静态平衡能力，对防止跌倒有积极作用。

无论是单腿站立时间变短，还是步行速度、握力的下降，其实都是运动能力下降的表现。《老年人运动能力下降多学科决策模式中国专家共识》建议，≥60岁的老年人每年进行运动能力下降筛查，尤其是合并低体力活动、肥胖、营养不良、平衡障碍和慢性病等危险因素的人。专家共识推荐了简单的体能测试筛查方法，比如使用5次椅子起坐试验，看能否在不使用手臂辅助的情况下，14秒内完成5次椅子起坐试验。

最后说一说中老年人健身运动后七不宜：不宜蹲坐休息，不宜贪吃冷饮，不宜立即吃饭，不宜骤降体温，不宜马上洗热水澡，不宜省略放松整理运动，不宜大汗淋漓时游泳。 http://t.cn/A6mwO7C3