冬日变美养生routine
工作日早8
先穿好暖和的再去洗漱
我喜欢先把衣服放油汀上加热下再穿
早上一定要戒冰！！！！！
冰美式还有啥果蔬饮stop
不要大早上喝冰的凉的东西
你可以想象早上身体里小太阳刚升起一点苗头
然后给你kua一下浇灭了
少吃凉的脾胃寒气少
长期下来以后长斑面色变暗黄几率少
女生一定要记得暖养！

早餐🥣
尽量7-9吃
八珍粉搞两勺
养脾胃的最适合早餐时间段
热粥/热豆浆/烤馒头片/
烧热水泡茶/蒸玉米或者其他粗粮

太冷了就早上整姜枣茶（上午喝完哦）
早上让整个身体暖起来

空的可以自己做八段锦/太极拳
但是不建议空腹运动

中医角度养生用吃法养脾胃
养好脾胃基础三条
最重要的肯定是靠吃
二靠情绪三靠动

清淡
不是只吃蔬菜不是一点荤的不沾
能吃肉 在自己消化范围内
尽量多种类的吃 点餐一般至少1主食1肉1菜
新鲜干净卫生顺季节为主
烹饪不过度不重口味
过度非常容易导致营养素的流失

规律
三餐按时按量吃
饭量均衡不要过饱过饥
小口慢慢吃 细嚼慢咽
还可以减轻脾胃负担

温热
吃热的！别吃冷菜
餐前凉菜冰冷的以及寒性重脾胃虚少吃或者最好不吃 水果牛奶这些也建议少吃
维生素完全能从一日三餐中摄取

忌口
辛辣刺激油腻冰冷水果牛奶
偶尔吃解馋可以
但不能吃的太频繁哦

冬天无形当中保养肾气的方法
减少耗散阳气的行为/不喝冷不吃冷的/早睡晚起（等太阳升起版）/不要熬夜/太阳好的时候多晒晒
艾灸大椎神阙足三里肾俞/适度活动/多多泡脚/少吃生冷寒凉
体弱体虚补补气血 一定要养好脾胃

上午
有空起来走走活动一下
屋子里基本不开窗也要及时通通风
特别这种时候各种🦠🧫特别容易传播
大家更是要记得增强体质
注意保暖通风和多喝热水
（但不用八杯水 慢慢喝就行）

特别容易吹风感冒免疫低可以常备玉屏风
日常有红参女神茶和白月光可以喝起来
这俩在没感冒之前可以做做预防
提高自己的气血和正气状态
保持手脚暖和

中午🍚
要吃主食要吃主食要吃主食
女生不要乱减肥节食宝宝们！
尤其上班累忙还有上学的姐妹
可以少吃零食少吃垃圾食品
但是米面馒头主食要记得按时温热的吃～
选择适当吃的清淡干净一些
无所谓食堂外卖
每天摄入的食物尽量尽可能的多！
少吃辛辣刺激和生冷寒凉
冬天可以多多喝热汤
吹风受寒怕冷之后一碗热乎牛羊肉汤当场就能缓解一大半

下午
吃完消消食睡会儿午觉（子午觉养心神）
不宜太长 大概20-30分钟即可

续杯养生茶或者改喝一个提神清浊的熟普
空的时候拉伸一下伸伸懒腰

晚上🍚
也要吃！
每餐可以七八分饱但是不可以跳过！

八九点泡脚
冬天冷多多泡脚
手脚暖和代谢好身体气血也不容易堵
泡完脚及时擦干 袜子穿好
一定要记得把三阴交泡到
不是只泡到脚 那个算洗脚
水温大概四十几度差不多
时间15分钟左右不要太烫

(艾灸面膜泡脚按摩和气血膏和茶就是我的大保健系统 酸枣仁睡前喝起来 泡脚泡起来
乖乖和我一起坚持泡脚的姐妹都已经有体感变化了 冬天不花力气养生就是多保暖接触温暖的事物呀 多多泡泡脚真的无敌推荐
我们家的泡脚包真的是业内非常卷非常良心的了 不去卷低价最好自己的品质 汤料级别非次品碎料 水用的过滤饮用水级别 真空包装无乱七八糟添加剂 天然药香味 十小时实打实浓缩熬制精华能不精华么 有个姐妹最近反馈泡解郁汤想哭流泪 哭完心情就好了 神奇反馈 反正我泡脚完身心舒服 不疲惫了睡觉也好了)

其他养生好物
艾灸贴/暖贴/艾灸垫
尽量不要让脖子/腰/肚子/屁股/膝盖/脚踝受寒

周末艾灸/出门/喝茶/休息/复盘/炖汤
老天爷实在是太冷了
一定要多多艾灸保暖做好！！

气血这个事儿没法直接补
要不搞清楚两件事
一 你的身体补的进去不天天吃的不注意添堵脾胃差动不动湿气重上火
二 补的方式合理吗 怎么补 消耗的多还有习惯不改照样还会虚

开源节流这件事对于气血一定是有必要的
开源
增加补气血渠道 养好脾胃 注意保暖 心神养护
节流
没必要的消耗关掉 内耗拧巴纠结熬夜暴汗乱吃
#国医的精诚力量##小南快乐养生#