今天练背：负重5kg引体向上5*2、不负重10*3；杠铃划船40kg12*4、20kg快速20*2；悍马机划船坐姿窄距50kg12*1、60kg12*1、宽距50kg12*1、60kg12*1、站姿窄距40kg15*2；高位下拉宽距31.78kg10次接窄距22.7kg15次一共四组；龙门架绳索上斜俯身划船18.16kg12次接绳索下压外扒13.62kg15次一共四组。练完冲个2km，回家早点休息晚安玛卡巴卡zzzZZZ💤天冷了，多穿点多吃点[干饭人]