跟练 | 哑铃臀部训练（超多干货）#三金的健身日志#

健身房人多的时候，轮流等器械的确挺让心烦心的。我们没有办法改变环境，但是可以改变自己的计划不是么？

今天这套臀部训练适用于只有哑铃的情况。围绕经典的【硬拉】和【箭步蹲】做各种变式，也可以在一定程度上丰富对臀部的刺激～

如果你还没有购买【臀部塑造3.0】，强烈建议入手，里面的徒手发力，动作要点是最为详尽的，哪怕是对于家庭健身的臀部训练也会很有帮助～

已经购买的同学，可以再去回顾课程的详解～温故而知新～

最最后，如果你想要提升对动作的掌握，一定一定要给自己拍视频，没有反馈的训练，是非常低效的。

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动作列表
1. 哑铃常规硬拉
2. 后撤单腿硬拉
3. 侧点地单腿硬拉
4. 哑铃相扑硬拉
5. 常规箭步蹲&后撤箭步蹲 http://t.cn/A6m4GbKF