洋气杨的「有满足感防暴食食物排行」
除了最后我都同意！搬运转文字版：
（对于暴食来说饱腹感无意义，满足感更重要）
■ 花茶类：茉莉花茶、玫瑰花茶等芳香类的茶，疏肝解郁，缓解无聊、焦虑等心里不舒服而进食，降低皮质醇；
■ 肉桂：平稳血糖、调节情绪、温阳祛寒、稳定食欲；
■ 富含富含镁、维b的食物，提升血清素：比如姨妈期想暴食吃黑巧富含镁，镁可以合成血清素；
■ 饱和脂肪：刺激身体分泌瘦素、稳定食欲，比如五花肉、带皮的鸡鸭肉、肥羊肥牛、富含脂肪的鱼类（三文鱼、青花鱼等）。坚果是不饱和脂肪，越吃越想暴食；肥肉是饱和脂肪，越吃越不想吃了。冬天吃适量肥肉，对于满足感来说是很好的。
■ 其他刺激瘦素产生的食物：
1）蛋白质类食物：瘦肉、鱼类、豆类；
2）富含膳食纤维的食物：蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（比如苹果、梨等）、全谷物。
■ 防弹饮品：MCT能让身体快速代谢出酮体，带来巨大的满足感。
不过，最后这条我不同意也不采取，因为我是高碳饮食。任何MCT和碳水必须间隔，因为有糖则不用酮。不想长胖，一餐或一天之中，高碳和高脂只能二选一。