一共瘦了快三十斤的减肥心得分享！

1、早上吃蛋白质，不要吃碳水！
（以前看了很多减肥方法说碳水留到早上吃，我真的不建议！因为碳水会让你一整天都食欲大开…！不信你试试）

我最简易的搭配是 一杯冰美式➕一个鸡蛋，蛋白质和优质脂肪都有了。还抑制食欲！

2、一天最多吃两顿饭
（很多减肥狠人一天一顿、我会饿的胃疼不推荐大家。其实普通人一天两顿是完全合理的，我老家爷爷奶奶他们都只吃两顿饭。）
第一顿早餐一般11点左右吃、第二顿正餐下午4点左右吃，想吃的碳水也会在这时候吃掉。6点以后不吃任何东西，绝对会瘦。

3、不要只吃水煮菜！会降低自身欣赏陈代谢，又不快乐又瘦的慢！一定要多吃鸡肉、牛肉！吃肉是不会长胖的，而且反而加速新陈代谢、掉秤会很快

4、少吃水果！水果糖分很高、并不适合减肥，如果要吃就吃一些低糖的，比如 柚子、蓝莓、杨梅之类。

5、运动习惯，晨间空腹爬坡40mins以上很有用。不过一般上班族可能比较难做到，那就尽量多走路。能爬楼梯的坚决不坐电梯。去便利店走路能到就尽量不要叫外卖。这个小习惯其实对减肥非常有帮助，还对身体好！

6、减肥期间一定要解决便秘问题、因为节食很容易嗯嗯困难，所以我每周会吃一次酵素～清清肠胃排排毒。（不要天天吃）或者喝芹菜汁也很有效。

7、偶尔放纵餐的时候，第二天轻断食，体重很快会恢复下去。

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