【睡得不规律，让人提前衰老#健康生活##衰老#】

一项研究总共分析了6052个成年人，跟踪记录了他们的入睡和起床时间、睡眠持续时间、睡眠效率，以及每日的睡眠偏差，包括每日睡眠持续时间的差异，睡眠时间是否规律，是否由于一些原因导致工作日和假日睡眠差异大，比如要上夜班，轮班等。

然后，通过血液样本分析了参与者的生物年龄（从医学、生物学的角度来衡量的年龄，是一个人身体状况的年龄表现），并探索了睡眠模式与生物年龄之间的关系。
结果发现，与保持稳定睡眠习惯的人相比：

1.补觉比较多的人，生物年龄老了0.52年；

2.睡眠持续时间不稳定的人（有时睡得久，有时睡得少），生物年龄老了0.63岁；

3.入睡时间不规律的人，生物年龄老了0.74岁；

4.而工作日和周末睡眠差异较大的人，生物年龄老了0.77岁。

也就是说，入睡时间不规律，有时睡得早，有时睡得晚，以及工作日和周末睡眠差异大的人，他们的生物年龄衰老得更快，要比睡眠规律的人提前衰老约9个月！

研究还发现，晚睡（睡眠时相延迟）也与生物年龄衰老相关。因此，好的睡眠不仅是睡够7～8小时，还要注意要睡得够“稳”，够“规律”。不要睡太晚，每天尽可能在固定时间入睡和醒来，周末也别熬夜再补觉，保持睡眠的规律性，才能构成一个健康的睡眠模式。