#小体茶歇# 深蹲能有效增强腿部和臀部力量，如何在此基础上增加一点平衡能力练习呢？试试用波速球来给深蹲上强度吧！将波速球底面放至地面。双脚略比肩宽，单腿踩在半球中间，双脚膝盖弯曲，重心保持在双脚之间，深蹲过程中，膝盖始终指向脚尖，训练中，让支撑在地面的脚更用力推地，波速球上的脚保持脚踝稳定。