如何让头发变多？（内调篇）

1️⃣补充足够的蛋白质！
头发的主要组成就是蛋白质，要多吃红肉蛋奶和鱼，还有豆制品。

2️⃣保证一定的碳水摄入
有些女生为了减 肥，进行低碳饮食，这样也很容易增加掉发

同时也要注意，多吃健康优 质的碳水，比如薯类、粗杂粮等，因为精制碳水吃多了头皮会更油腻，同时糖化反应也会让头皮老化更快进而导致掉发增加。

3️⃣补充b2，b6

可以买普通的小罐补，每天一粒，吃一周停一周

4️⃣缺锌导致头发脆弱易断的，记得晚上喝葡萄糖酸锌，对睡眠也会有帮助

5️⃣掉发比较严重的时候可以吃胱氨酸，早晚吃，掉发有缓 解后可以停用

6️⃣平时过度防 晒的，记得补充vd。缺vd也容易导致掉发多

7️⃣女生记得补铁，把气血补上来了，头皮血液循环好了，头发也会更多。补铁期间可以搭配vc，吸收会更好

8️⃣每天吃五黑粉，补 肾养发

9️⃣头皮长痘有炎zheng的，可以吃一些鱼油

当然以上这些内调还是作为辅助，主要还是要做到：早睡早起➕好好吃饭➕多梳头➕保持好心情