变美分享：Arin瘦14kg的健康减脂思路
01 建议测体脂而不是体重
规划自己想要的身材类型
健身馆里的inbody /平替可以试试家用的体脂秤
可以看到自己的脂肪量and肌肉量
哪个部位的脂肪更多
定期检测可以知道自己增重源自哪部分
对长期减肥很有帮助～

02 不经常称体重
Arin的频率是一周测一次
频繁地测体重会导致自己的焦虑心理，越是想着体重的上下浮动，压力也就越大，不利于长期减脂

03 使用食谱软件
可以清晰地看到吃什么能补充多少蛋白质
或者会有多少卡路里
这样就更加清晰明了自己该吃什么
饮食也会变得更健康
另外，为了减少嘴馋、忍不住吃东西，Arin的秘诀过忙碌的生活，长时间聚焦一件事，让自己忙起来！

Arin的饮食管理：
每天会摄入1200卡路里以下（以上私教课增肌、维持体脂率不变为基础制作的食谱，推荐使用食谱软件）。减体脂的时候的饭量会减半，一天两顿各一半。
亲测！大家可以试着一对一点点减少每餐的食量，让自己的胃适应；直接减半减半饥饿感太明显啦[吧唧R]

04 不要抵抗食欲
又想吃的就适当吃一些
遏制欲望反而会带来暴饮暴食

05 对体重的增加抱着理所当然的想法
这是管理减肥心态的一个好方法[赞R]
对体重的增减保持释然的状态

06 为了塑造身体线条，不要饿着肚子运动
为了长期健康，一定是增加食量多运动，
总会获得想要的曲线
运动安利放在图7啦
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